Methode
Die Regeln, ganz offen
So denken wir, in einfachen Worten: die Zahlen aus deinem Labor, dein Alltag und ein kleiner Plan, den du wirklich durchhalten kannst. Kein Raten, kein Chatbot.
So priorisieren wir, kurz erklärt
1. Vergleichen. 2. Rangfolge bilden. 3. Bis zu drei wählen. 4. Vier Wochen planen.
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Der Bereich deines Labors entscheidet
Jeder Wert wird mit der Unter- und Obergrenze verglichen, die dein eigenes Labor angegeben hat. Wir verwenden keine eigenen Optimalbereiche.
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Rangfolge nach Abstand und Bedeutung
Werte außerhalb deines Bereichs werden nach Abstand, deinem Ziel, Aktivität, Tageslicht, Ernährung und Jahreszeit bewertet. Die höchste Punktzahl wird deine eine Priorität.
- 3
Bis zu drei Maßnahmen, geordnet nach Wirkung und Einfachheit
Maßnahmen, die am meisten helfen und am leichtesten durchzuhalten sind, kommen zuerst. Lebensstil und Ernährung stehen vor Nahrungsergänzung. Weniger als drei ist völlig in Ordnung.
- 4
Ein Plan für vier Wochen
Aus den Maßnahmen wird ein einfacher Plan: höchstens drei Gewohnheiten pro Woche.
Hier ist nichts zu tun
Ein Wert im Bereich deines Labors wird als 'im Bereich' angezeigt, und dafür schlagen wir nichts vor. Liegt alles im Bereich, sagen wir das ehrlich und schlagen keine Korrektur vor. Nichts zu tun ist ein völlig gültiges Ergebnis.
Wir verkaufen keine Tests und drängen niemanden zu Nahrungsergänzung. Ein Präparat wird nur genannt, wenn ein Wert unter dem Bereich deines Labors liegt.
Wir nutzen den Bereich deines Labors, nicht unseren
Referenzbereiche unterscheiden sich zwischen Laboren und Ländern. Du trägst die Unter- und Obergrenze ein, die dein Labor angegeben hat, und daran wird ein Wert gemessen. Lässt du den Bereich weg, wird der Marker als unbekannt markiert.
Leer heißt leer
Ein fehlender Wert ergibt für diesen Marker "unzureichende Daten". Wir schätzen nicht, interpolieren nicht und lesen keine Zahlen von einem unscharfen Foto ab, ohne dass du sie bestätigst.
Ein Upload ist eine Vorbefüllung, nie die Wahrheit
Wenn du ein Dokument hochlädst, erscheint jede ausgelesene Zahl hervorgehoben und unbestätigt. Die Analyse bleibt gesperrt, bis du jede einzelne bestätigt oder korrigiert hast.
Die Priorität wird berechnet, nicht ausgeplaudert
Jeder Marker außerhalb des Bereichs bekommt eine Punktzahl dafür, wie weit er außerhalb liegt und wie relevant er für dein Ziel, deine Aktivität, das Tageslicht, deine Ernährung und die Jahreszeit ist. Die höchste Punktzahl wird dein Hauptergebnis.
Drei Maßnahmen, harte Grenze
Mehr als drei Dinge sind eine Liste, die niemand befolgt. Maßnahmen mit Nahrungsergänzung stehen immer hinter Lebensstil- und Ernährungsmaßnahmen.
Lebensstil vor Pillen
Ein Präparat wird nur vorgeschlagen, wenn ein Marker tatsächlich unter dem Bereich deines Labors liegt und kein Gesundheitshinweis dagegen spricht. Wir nennen den Nährstoff. Wir bauen dir kein Regal voller Fläschchen.
Dein Blut kann dein Ziel überstimmen
Wenn Ferritin, Hämoglobin, Schilddrüse oder Blutzucker deutlich außerhalb des Bereichs liegen, muss ein Kaloriendefizit zum Abnehmen warten, und das Programm beginnt mit einem Basisblock. In der dunklen Jahreszeit mit niedrigem Vitamin D kommt Tageslicht vor dem nächsten Präparat.
Arzt-Schranke
Extreme Werte oder Hinweise wie Nierenerkrankung, Lebererkrankung oder Schwangerschaft stoppen Vorschläge und zeigen einen klaren Hinweis, ärztlichen Rat zu suchen. Wenn du starke Belastung angibst, wird gar kein Programm erstellt.
Der Text entsteht aus strukturierten Befunden
Schlussfolgerungen werden aus den Fakten zusammengesetzt, die die Engine ermittelt hat, und in unsere eigenen Vorlagen eingefüllt. Kein medizinischer Fremdartikel wird eingefügt oder umformuliert.
Natives Olivenöl extra und ungesüßter Filterkaffee passen für viele in eine normale Ernährung. Das sind Beispiele, keine Behandlung. Du musst nicht anfangen, Kaffee zu trinken.
Ein großer Teil der Alltagsbewegung findet außerhalb des Fitnessstudios statt: ein Spaziergang, ein paar Treppen oder einmal aufstehen während eines Films. Das sind Beispiele für ganz normale Tage, keine Behandlung und kein Trainingsplan.
Everyday guidance
A long life that stays yours
Most people who stay strong and clear-headed well into their eighties do a few simple things, consistently. Nothing extreme. Just good habits that quietly add up — and it is never too late to begin.
What we are aiming for
Keep your muscle, your memory and your independence, so you can keep doing the things you love, your way, for as long as possible.
- Protein at every meal
- Colour on the plate
- Water instead of sweet drinks
- Move daily, lift twice a week
- Sleep and good company
Our honest take on supplements
- We rarely recommend supplements first.
- Many people get more from sleep, strength training and cutting sweet drinks.
- If a supplement makes sense, it is because your own lab value points that way, and we will say so.
- We do not sell supplements and earn nothing from them.
Supplements with the best documentation, as support
Food, movement and sleep come first. If you and your doctor decide to add something, these have the most behind them.
Creatine monohydrate Good for muscle with training
Best documented as a support alongside strength training in older adults. Early evidence for memory. Considered safe for healthy people; check with your doctor if you have kidney disease.
Sources: ISSN position stand: creatine, Kreider 2017 · Chilibeck 2017, creatine in older adults
Vitamin D Strong where levels are low
Relevant across Europe, especially in the darker months and for older adults. Recommendations vary by country, mostly around 10–20 µg a day and often higher for older adults. Your own blood test shows if you need it.
Sources: EFSA 2016: vitamin D reference values · Helsedirektoratet: vitamin D (Norwegian example)
Vitamin B12 Strong for fixing a shortfall
Older adults absorb B12 from food less well. Useful when a result shows a shortfall.
Sources: NIH ODS: Vitamin B12
Omega-3 (EPA, DHA) A stand-in for fish
Relevant if you rarely eat fatty fish. Fish itself does the job well.
Sources: EFSA 2012: EPA, DHA and DPA safety
Magnesium Limited
Evidence for better sleep in older adults is small and of low quality. Not for everyone.
Sources: Mah & Pitre 2021, magnesium and sleep · EFSA: upper intake levels, magnesium
None of these treats or reverses established dementia. They can help prevent shortfalls and support a good lifestyle. Doses and details are in your Pro guide.
Sources: PROT-AGE, Bauer 2013 · Nordic Nutrition Recommendations 2023: protein · Helsedirektoratet: fish (Norwegian example) · WHO: Sugars intake guideline 2015 · WHO physical activity guidelines 2020 · AASM and SRS consensus, Watson 2015 · Holt-Lunstad 2010
General wellbeing information, not medical advice. Talk to your doctor before changing your diet or starting supplements, especially with kidney disease, medicines or pregnancy.
Warum wir das gebaut haben
Die meisten haben ihre Laborwerte schon. Was ihnen oft fehlt, ist ein nächster Schritt, den sie durchhalten können – keine Klinik, kein Labor und kein selbstsicherer Chatbot. Wir nutzen die Bereiche, die dein eigenes Labor angegeben hat, begrenzen auf drei Maßnahmen und beginnen mit ganz normalen Tagen: ein Spaziergang, die Treppe, aufrecht sitzen statt im Sessel zu liegen, Tageslicht, Essen, das nach Essen aussieht. Keine dieser Ideen wurde hier erfunden. Sie tauchen seit Jahren in der Forschung und in der normalen Versorgung auf, in vielen Ländern. Wir bringen nur ein paar davon in eine Reihenfolge, für einen einzelnen Menschen. Kein Versprechen, die öffentliche Gesundheit zu verändern, keine garantierte nächste Untersuchung, keine zwölf Präparate. Wenn ein Wert ärztliche Hilfe braucht, kommt das zuerst. Unser Anspruch ist einfach: dass du mit einer klaren Sache für diese Woche gehst.
Was wir nicht sind
Kein Arzt, keine Klinik, kein Labor. Wir stellen keine Diagnosen, verschreiben nichts und behaupten nicht, eine Krankheit oder einen Zustand zu behandeln. Nichts hier ersetzt die Betreuung durch medizinisches Fachpersonal.
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