Methode
De regels, openlijk
Zo denken we, in gewone woorden: de cijfers van je laboratorium, je dagelijks leven en een klein plan dat je echt kunt volhouden. Geen giswerk en geen chatbot.
Zo prioriteren we, in het kort
1. Vergelijken. 2. Rangschikken. 3. Maximaal drie kiezen. 4. Vier weken plannen.
- 1
De referentiewaarde van je laboratorium beslist
Elke waarde wordt vergeleken met de onder- en bovengrens die je eigen laboratorium heeft afgedrukt. We gebruiken geen eigen optimale waarden.
- 2
Gerangschikt naar afstand en belang
Waarden buiten je bereik krijgen punten op basis van afstand, je doel, activiteit, daglicht, voeding en seizoen. De hoogste score wordt je ene prioriteit.
- 3
Maximaal drie acties, gerangschikt naar effect en gemak
De acties die het meest helpen en het makkelijkst vol te houden zijn, komen eerst. Leefstijl en eten gaan voor supplementen. Minder dan drie is prima.
- 4
Een plan voor vier weken
De acties worden een eenvoudig plan: hooguit drie gewoontes per week.
Hier hoef je niets mee
Een waarde binnen het bereik van je laboratorium wordt getoond als 'binnen bereik', en daar stellen we niets voor voor. Ligt alles binnen bereik, dan zeggen we dat gewoon en stellen we geen oplossing voor. Niets doen is een volkomen geldig resultaat.
We verkopen geen tests en dringen geen supplementen op. Een supplement wordt alleen genoemd als een waarde onder het bereik van je laboratorium ligt.
We gebruiken het bereik van je laboratorium, niet het onze
Referentiewaarden verschillen per laboratorium en per land. Jij typt de onder- en bovengrens in die je laboratorium heeft afgedrukt, en daaraan wordt een waarde getoetst. Laat je het bereik weg, dan wordt de marker als onbekend gemarkeerd.
Leeg is leeg
Een ontbrekende waarde geeft "onvoldoende gegevens" voor die marker. We schatten niet, interpoleren niet en lezen geen getallen van een wazige foto zonder jouw bevestiging.
Een upload is een voorinvulling, nooit de waarheid
Als je een document uploadt, verschijnt elk uitgelezen getal gemarkeerd en onbevestigd. De analyse blijft geblokkeerd tot je elk getal hebt bevestigd of gecorrigeerd.
Prioriteit wordt berekend, niet bepraat
Elke marker buiten het bereik krijgt een score op basis van hoe ver buiten je bereik hij ligt en hoe relevant hij is voor je doel, je activiteit, daglicht, voeding en het seizoen. De hoogste score wordt je hoofdconclusie.
Drie acties, een harde grens
Meer dan drie dingen is een lijst die niemand volgt. Acties met supplementen staan altijd achter de acties over leefstijl en voeding.
Leefstijl voor pillen
Een supplement wordt alleen voorgesteld als een marker echt onder het bereik van je laboratorium ligt en geen gezondheidsvlag het blokkeert. We noemen de voedingsstof. We bouwen geen schap vol potjes voor je.
Je bloed kan je doel overrulen
Als ferritine, hemoglobine, schildklier of bloedsuiker duidelijk buiten bereik ligt, wacht een calorietekort om af te vallen en begint het programma met een basisblok. In een donker seizoen met weinig vitamine D gaat daglicht voor nog een supplement.
Artsenpoort
Extreme waarden of vlaggen als nierziekte, leverziekte of zwangerschap stoppen de suggesties en tonen een duidelijke oproep om een arts te raadplegen. Geef je ernstige nood aan, dan wordt er helemaal geen programma gemaakt.
De tekst komt uit gestructureerde bevindingen
Conclusies worden samengesteld uit de feiten die de motor heeft opgeleverd en ingevuld in onze eigen sjablonen. Er wordt geen medisch artikel van derden geplakt of herschreven.
Extra vierge olijfolie en ongezoete filterkoffie passen voor veel mensen in een gewoon eetpatroon. Het zijn voorbeelden, geen behandeling. Je hoeft niet te beginnen met koffie drinken.
Veel dagelijkse beweging gebeurt buiten de sportschool: een wandeling, een paar trappen of één keer opstaan tijdens een film. Dit zijn voorbeelden voor gewone dagen, geen behandeling en geen trainingsplan.
Everyday guidance
A long life that stays yours
Most people who stay strong and clear-headed well into their eighties do a few simple things, consistently. Nothing extreme. Just good habits that quietly add up — and it is never too late to begin.
What we are aiming for
Keep your muscle, your memory and your independence, so you can keep doing the things you love, your way, for as long as possible.
- Protein at every meal
- Colour on the plate
- Water instead of sweet drinks
- Move daily, lift twice a week
- Sleep and good company
Our honest take on supplements
- We rarely recommend supplements first.
- Many people get more from sleep, strength training and cutting sweet drinks.
- If a supplement makes sense, it is because your own lab value points that way, and we will say so.
- We do not sell supplements and earn nothing from them.
Supplements with the best documentation, as support
Food, movement and sleep come first. If you and your doctor decide to add something, these have the most behind them.
Creatine monohydrate Good for muscle with training
Best documented as a support alongside strength training in older adults. Early evidence for memory. Considered safe for healthy people; check with your doctor if you have kidney disease.
Sources: ISSN position stand: creatine, Kreider 2017 · Chilibeck 2017, creatine in older adults
Vitamin D Strong where levels are low
Relevant across Europe, especially in the darker months and for older adults. Recommendations vary by country, mostly around 10–20 µg a day and often higher for older adults. Your own blood test shows if you need it.
Sources: EFSA 2016: vitamin D reference values · Helsedirektoratet: vitamin D (Norwegian example)
Vitamin B12 Strong for fixing a shortfall
Older adults absorb B12 from food less well. Useful when a result shows a shortfall.
Sources: NIH ODS: Vitamin B12
Omega-3 (EPA, DHA) A stand-in for fish
Relevant if you rarely eat fatty fish. Fish itself does the job well.
Sources: EFSA 2012: EPA, DHA and DPA safety
Magnesium Limited
Evidence for better sleep in older adults is small and of low quality. Not for everyone.
Sources: Mah & Pitre 2021, magnesium and sleep · EFSA: upper intake levels, magnesium
None of these treats or reverses established dementia. They can help prevent shortfalls and support a good lifestyle. Doses and details are in your Pro guide.
Sources: PROT-AGE, Bauer 2013 · Nordic Nutrition Recommendations 2023: protein · Helsedirektoratet: fish (Norwegian example) · WHO: Sugars intake guideline 2015 · WHO physical activity guidelines 2020 · AASM and SRS consensus, Watson 2015 · Holt-Lunstad 2010
General wellbeing information, not medical advice. Talk to your doctor before changing your diet or starting supplements, especially with kidney disease, medicines or pregnancy.
Waarom we dit hebben gebouwd
De meeste mensen hebben hun bloeduitslag al. Wat ze vaak missen, is een volgende stap die ze kunnen volhouden – geen kliniek, geen laboratorium en geen zelfverzekerde chatbot. We gebruiken de waarden die je eigen laboratorium heeft afgedrukt, beperken ons tot drie acties en beginnen bij gewone dagen: een wandeling, de trap, rechtop zitten in plaats van onderuit in de stoel, daglicht, eten dat eruitziet als eten. Geen van deze ideeën is hier bedacht. Ze komen al jaren voor in onderzoek en gewone zorg, in veel landen. Wij zetten er slechts een paar op volgorde, voor één persoon. Geen belofte om de volksgezondheid te veranderen, geen gegarandeerde volgende test, geen twaalf supplementen. Heeft een waarde een zorgverlener nodig, dan gaat dat voor. Onze ambitie is eenvoudig: dat je vertrekt met één duidelijk ding om deze week te doen.
Wat we niet zijn
Geen arts, geen kliniek, geen laboratorium. We stellen geen diagnoses, schrijven niets voor en beweren geen ziekte of aandoening te behandelen. Niets hier vervangt zorg van een zorgprofessional.
Lees de volledige disclaimer